Продуманный рацион на 14 дней с заготовками, простыми рецептами и меню на каждый день. Готовьте всего 2 раза в неделю и ешьте вкусно, разнообразно и с пользой для кишечника.
Готовая система питания, которая поможет сделать рацион более разнообразным, увеличить количество клетчатки, добавить полезные ферментированные продукты и снизить количество ультрапереработанной еды — без ежедневной готовки и бесконечных поисков рецептов.
За две недели вы получите понятную схему питания, научитесь готовить базовые заготовки всего два раза в неделю и легко собирать полноценные блюда за 5–15 минут.
Внутри уже есть всё необходимое:
- меню на каждый день
- список покупок
- книга рецептов
- план заготовок и рекомендации
Вам подходит, если Вы:
- хотите поддержать здоровье кишечника через питание;
- понимаете, что в рационе мало овощей и клетчатки;
- устали каждый день придумывать, что приготовить;
- хотите питаться разнообразнее без лишних усилий;
- стремитесь сократить количество полуфабрикатов и быстрой еды;
- хотите готовить всего два раза в неделю;
- цените понятные инструкции и готовые решения;
- хотите внедрить полезные привычки, которые легко сохранить надолго.
Как же всё будет?
Неделя 1 Создаем основу здорового рациона
В первую неделю вы:
- делаете 1 большую заготовку, а потом обновляете запасы в середине недели — всю недели свободны от муторной готовки;
- собираете блюда за несколько минут из уже готовых ингредиентов;
- начинаете питаться по готовому меню;
- постепенно увеличиваете количество клетчатки;
- привыкаете к новой системе без стресса и сложной готовки.
Результат:
- Уменьшается дискомфорт после еды: вздутие, тяжесть, изжога, тошнота
- Холодильник наполнен полезными заготовками
- Ежедневное питание становится простым и понятным
- Рацион становится более разнообразным
- Формируется привычка готовить меньше, а питаться лучше
Неделя 2 Закрепляем систему
Во вторую неделю вы:
- делаете новые заготовки и открываете для себя неожиданные сочетания;
- продолжаете следовать готовому меню;
- увеличиваете разнообразие растительных продуктов;
- сочетаете пробиотики и пребиотики каждый день;
- закрепляете удобный режим питания
Результат:
- Налаживается стул, уходят запоры
- Проходят дискомфорт после еды и боль в животе
- Чувствуете легкость и прилив энергии
- Проблемы с ЖКТ остаются в прошлом, даже если мучали вас годами
- Питание становится сбалансированным без постоянного планирования
- В рационе достаточно клетчатки и полноценного белка
- Появляется система, которую легко продолжать после курса
- Вы экономите время на готовке и перестаете ежедневно думать, что приготовить
Никаких сомнений
- целенаправленная помощь ЖКТ, улучшение пищеварения и общего самочувствия;
- всего две полноценные готовки готовки в неделю;
- 25-35 г клетчатки каждый день;
- полноценный белок в каждом основном приёме пищи;
- сочетание пробиотиков и пребиотиков;
- более 20-30 видов растительных продуктов за две недели;
- минимум ультрапереработанной еды;
- щадящие способы приготовления;
- достаточное потребление жидкости;
- максимум разнообразия при минимуме времени на кухне.
Готовим два раза в неделю
- Воскресенье
Большая заготовка на несколько дней
- Четверг
Обновляем заготовки и готовим новое
- Остальные дни
Собираем или разогреваем готовые блюда за 5-15 минут
Здоровье кишечника влияет гораздо шире, чем кажется. Именно здесь происходит работа огромного количества микроорганизмов, участвующих в пищеварении, обмене веществ, синтезе некоторых витаминов и взаимодействии с иммунной системой.
Поэтому то, что мы едим каждый день, — это вклад не только в комфортное пищеварение, но и в общее здоровье.
Именно поэтому мы создали меню «Здоровый ЖКТ» — чтобы сделать действительно полезное питание простым и удобным.
Вы получите:
- меню на 14 дней
- рационы на каждый день
- подробные рецепты
- план заготовок
- списки покупок
- организация готовки
